На сьогоднішній день погодитися з тим, що знайти здорове харчування, яке допоможе вгамувати голод і не викличе набір зайвих кілограмів, досить складно. Багато альтернатив зручні за часом, ціною або обертання рівня цукру в крові, але вони не завжди допомагають досягти бажаного результату.
Однак існує кілька способів, які можуть допомогти вам побудувати здорове та збалансоване харчування. Перш за все, важливо звернути увагу на вибір продуктів: віддайте перевагу натуральній і нежирній їжі, багатій на вітаміни і мінерали. Крім того, не варто забувати про регулярність харчування: дотримуйтесь п'яти-шості прийомів їжі протягом дня.
Одним із ключових аспектів здорового харчування є контроль порцій. Часто буває важко зупинитися після того, як ви вже поїли. У таких випадках допоможе стратегія "повільного поїдання" і, звичайно, поміркованість у всьому. Поступово впроваджуйте ці зміни у свій спосіб життя і результат не забариться – ви зможете вгамувати голод і не набрати вагу.
| страва | Опис | Калорії |
|---|---|---|
| Вівсянка з ягодами | Вівсянка на воді зі свіжими ягодами | 200 |
| Салат із тунця | Салат з тунцем, помідорами, огірками, листям салату та оливковою олією | 300 |
| Тріска з овочами | Парна тріска із запеченими овочами | 250 |
| Курячий шашлик | Шматочки курячого філе, запечені на грилі з овочами | 350 |
Що з'їсти щоб вгамувати голод і не видужати?
Не забувайте про перекушування. Наприклад, горіхи, морква, шпинат, корич. рис, кіноа, хліб із цільних зерен, броколі, ягоди, яблука, сухофрукти. Також вгамувати голод допомагає сир, молоко, сири з нульовим вмістом жирів..
Яка їжа добре втамовує голод?
Ось п'ять недорогих продуктів, які дають стабільне почуття ситості без необхідності постійно вживати їх у великій кількості.
- Яблуко. Ці фрукти багаті на клітковину і допомагають тимчасово «обдурити» мозок, що вимагає їжі та глюкози. …
- Горіхи. …
- Сочевиця чи квасоля. …
- Вівсянка. …
- Яйця.
Чим можна вгамувати голод без шкоди для фігури?
Кефір, знежирений сир, натуральний йогурт – Ці продукти обволікають стінки шлунка, практично відразу вгамовуючи голод. Кисломолочні продукти швидко засвоюються і не перевантажують його, але лише за умови, що порція не перевищуватиме 250 г.