Одним із ключових факторів у підтримці здорового кишечника є раціональне харчування. Важливо вживати їжу, яка багата на харчові волокна, тому що вони допомагають регулювати перистальтику кишечника і запобігати запори. Рекомендується вживати овочі, фрукти, горіхи, насіння та злаки, такі як цільнозерновий хліб та кукурудзяні пластівці.
Також важливо уникати їжі, яка може негативно вплинути на кишечник. Це включає в себе надмірне вживання жирної та смаженої їжі, солодощів, газованих напоїв та алкоголю. Ці продукти не тільки можуть викликати дискомфорт у шлунку, але й негативно позначаються на мікрофлорі кишечника, що може призвести до різних проблем, включаючи дисбактеріоз та зниження імунітету.
Щоб покращити роботу кишечника, корисно включити до раціону пробіотики – живі бактерії, які сприяють здоровій мікрофлорі кишечника. Пробіотики можна отримати з певних продуктів, таких як йогурт, кефір та квашена капуста, або приймати у вигляді харчових добавок.
| живлення | Вправи | Режим дня |
|---|---|---|
| Вживати більше свіжих овочів та фруктів | Виконувати вправи для м'язів живота | Підтримувати регулярний сон та неспання |
| Обмежити споживання жирних та обсмажених продуктів | Робити фізичні вправи, що сприяють перистальтиці кишечника | Дотримуватися режиму харчування і немає перед сном |
| Пити достатню кількість води | Уникати тривалого сидіння та стояння в одній позі | Встановлювати регулярні час для їди |
| Вживати клітковину та продукти, багаті на пробіотиків | Виконувати вправи з йоги для покращення перетравлення | Дотримуватися режиму сну та неспання |
Що потрібно робити, щоб кишечник був здоровий?
Дієта
- Збалансоване харчування (більше овочів та фруктів)
- Виключити цукор та підсолоджувачі
- Виключити алкоголь
- Додати до раціону ферментовані (квашені) продукти
- Вибирати продукти з цільнозернового борошна, каші
- Вживати більше клітковини
Що добре чистить кишечник?
Для очищення кишечника застосовують клізми з солоною водою, відвари лікарських трав, висівки, свіжі овочі, кефір та свіжі соки. У медичних закладах із цією метою використовують моніторне очищення кишечника від калових каменів.
Як очистити задній прохід від калових мас?
Якщо пряма кишка наповнена калом, спробуйте розмити його струменем води. Кухоль Есмарха спорожняти потрібно не повністю. Залишивши на дні трохи води, щоб у кишечник не потрапило повітря, закрийте кран, що регулює надходження рідини, та вийміть наконечник.
Які таблетки пити, щоб очистити кишечник?
Для повного очищення можна включати безпечні проносні препарати. До них належить Лактулоза, Дюфалак, Лактофільтрум. Вони м'яко послаблюють випорожнення, а у складі Лактофільтруму є корисні мікроорганізми, які допомагають відновити мікрофлору кишечника.