Планка – одна з найефективніших та найпопулярніших вправ для тренування преса. У той час як багато людей прагнуть позбутися жиру на животі, вони регулярно виконують цю вправу. Однак, багато хто запитує – скільки часу потрібно тримати планку, щоб прибрати живіт?
Існує безліч думок та порад з цього питання. Деякі тренери вважають, що для досягнення видимих результатів необхідно тримати планку лише кілька секунд, тоді як інші стверджують, що для досягнення бажаного ефекту планку потрібно тримати кілька хвилин щодня.
Однак не варто забувати, що кожен організм індивідуальний, і час, необхідний для досягнення результату, відрізнятиметься у кожного. Важливо враховувати свої фізичні здібності та поступово збільшувати час утримання планки. Крім того, ефективність вправи залежатиме від інших факторів, таких як спосіб життя, харчування та регулярність тренувань.
| Тривалість планки | Опис |
|---|---|
| 10 секунд | Початковий рівень допомагає звикнути до вправи |
| 20 секунд | Вже можна відчути деяке навантаження на м'язи преса |
| 30 секунд | Наступний етап посилює роботу м'язів преса |
| 40 секунд | Тривалість планки, коли відбувається активація більшої частини м'язів преса |
| 50 секунд | Складний рівень вимагає вже хорошої фізичної підготовки |
| 1 хвилина | Тривалість планки для досвідчених спортсменів |
| 1 хвилина 30 секунд | Високий рівень, вимагає хорошої сили та витривалості |
Скільки стояти в планці, щоб прибрати живіт?
Для початку достатньо 10-20 секунд 2-3 рази на день. Якщо фізична форма дозволяє, стійте у планці довше. Поступово збільшуйте час виконання вправи до 5 хвилин і більше, це зробить м'язи сильнішими та витривалішими. Пам'ятайте, важливо щодня тренуватись.
Скільки спалює 1 хвилина планки?
В середньому прийнято вважати, що за хвилину у людини вагою до 80 кілограмів йде 3-4 калорії за хвилину. Наприклад, людина вагою 68 кілограмів спалюється приблизно 3,68 калорій. Людина вагою понад 80 кілограмів спалює до 4-5 калорій за хвилину.
Чи можна прибрати живіт? Якщо стояти в планці щодня?
Врахуйте, планка не допомагає прибрати живіт і «зайві» боки, ця вправа призначена швидше для тонізування м'язів, ніж для спалювання жиру.. І не сподівайтеся, що ви скинете вагу, виконуючи лише одну планку за хвилину на день. Це навряд чи станеться, якщо ви робитимете цю вправу в сольному варіанті.