Проблемна шкіра – це часто зустрічається стан, який може викликати дискомфорт і негативно позначатися на самопочутті. Однак, харчування відіграє важливу роль у здоров'ї шкіри та може допомогти при проблемах з нею.
Існує безліч продуктів, які мають позитивний ефект на проблемну шкіру. Включення їх у свій раціон може допомогти зменшити запалення, запобігти появі акне та покращити загальний вигляд шкіри.
Першим важливим продуктом є жирні кислоти омега-3, які є потужними антиоксидантами. Вони можуть допомогти знизити запалення у шкірі та покращити її текстуру. Омега-3 жирні кислоти можна знайти в рибі, горіхах і насінні чиа.
Також важливим поживним елементом є вітамін А, який сприяє здоровому оновленню клітин шкіри. Найкращим джерелом вітаміну А є кольорова овочева група, включаючи моркву, солодку картоплю та шпинат.
| Назва продукту | Переваги |
|---|---|
| Овочі | Багаті на вітаміни та антиоксиданти, допомагають очищати шкіру. |
| Фрукти | Містять вітамін C, який сприяє здоровій шкірі |
| Морепродукти | Джерело Омега-3 жирних кислот, які знижують запалення шкіри |
| Горіхи та насіння | Містять вітаміни, мінерали та жирні кислоти, корисні для шкіри |
| Зелений чай | Багатий на антиоксиданти, допомагає покращити стан шкіри. |
| Цільнозернові продукти | Містять клітковину, яка допомагає очистити шкіру. |
Що можна їсти людям із проблемною шкірою?
Людям, які страждають від акне, рекомендується включати до свого раціону. більше овочів та зелені, в яких міститься бета-каротин – провітамін, що сприяє природній регуляції жирності шкіри і має протизапальну дію. Багато бета-каротину міститься в моркві, обліпихі, петрушці та селери.
Що треба їсти, щоб позбутися прищів?
Основу раціону при вугрових висипаннях повинні становити такі продукти:
- Пробіотики. Одна з найпоширеніших причин появи вугрів – дисбактеріоз кишечника. …
- Морепродукти Риба і морепродукти багаті на корисні ненасичені жирні кислоти Омега-3. …
- Овочі. …
- Продукти, Що містять цинк. …
- Зелений чай.
Що не можна їсти щоб позбутися прищів?
Є продукти, які шкідливі для всіх із хворобою акне:
- Солодке! Всі шоколадки, цукерки, печиво, кекси і особливо торти і тістечка. Не шкідливий лише цукор із фруктів (тобто …
- Гостро і мариноване
- Жирне! Олія, сало, жирне м'ясо
- Фаст-фуд. Найшкідливіше картопля-фрі
- Борошно. Їжте якнайменше білого борошна